ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
  
水曜恒例、代々木公園駅から徒歩５分の織田フィールドにて
本日も元気にトラック練習を行いました。
 
【今日のメニュー】
『6,000ｍビルドアップ走＋200ｍ×5本』
 
夏のシーズンは距離も意識した体力アップ期間です。
使える時間を最大限に活かしてビルドアップ走を実施。
 
ビルドアップとは設定ペースを徐々に上げて行く
トレーニングで、例えば神社に向かう直線３００段の
石段を休みなく最後まで登り切るようなイメージです。
 
今回は最後に上がる１kmを先に設定して、そこから
５０秒プラスした１kmのラップからスタートする
ようにしました。
 
スタート時のペースからは１km毎に１０秒ペースアップ
し続けて6,000m走り切ります。
 
１km毎に１０秒ということは、４００mトラックで
一周４秒のペースアップになる計算です。
 
この感覚は、身体が温まってから自然にペースが上がる
ようなものではなく、意図的に上げていこうと思わなければ
ギアチェンジしていけないくらいの変化です。
 
神社の長い石段もそうですが、後半になるほど疲れが増し、
上がり続けることが辛くなります。同じ一歩の階段でも、
序盤とは大違いなしんどさを感じます。
 
こういった練習は、今現在の自分のペース感覚を把握できな
ければ上手くコントロールすることが出来ません。
 
腕を振るリズム、足を運ぶピッチ数、呼吸の苦しさといった
感じられる全ての細やかな感覚に意識を集中させる能力が
問われます。
 
今日も皆さん、最後まで頑張ってくれました！

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