ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
夏場のトレーニングは秋のマラソンシーズンに向けて
体力づくりを目的にすることが多いです。
  
【本日のトレーニングメニュー】
 （飯能ドームハウス ８：３０）
 『 ３０ｋｍトレイルラン 』
  【天覧山】→【多峯主山】→【鎌北湖】→【南宮沢湖】
 （注意事項）
・ハチなどに襲われないためにも、なるべく黒い帽子やウェアは
    避けるようにする。
・ハチは甘い香りに寄ってくるため、アメやキャラメルなど口内に
    ためる補給物は避ける
・香水や香りのある整髪料は避ける
・虫が苦手なハッカ系、メントール系の香りを身につける
・肌の露出はなるべく避ける
  
  
トレーニング方法は様々で、伸ばしたい能力によって
まったく違った性質の練習を組んでいきます。
 
今日のスクールは飯能の里山を使ったロング走です。
今回トレイルランニングで得られる目的としては
長い時間走り続ける筋持久力の強化、足首や膝を
支える細かな筋肉の強化、身体のバランスを
支える体幹力の強化、股関節を使った走効率の改善
あたりが主なところでした。
 
こうした目的の場合、決して速く走る必要はなく、
一歩一歩確実に地面を捉えて押し返す意識が大切に
なっていきます。雨上がりで地面が滑りやすいことも
あって、その効果を後押ししてくれました。
  
飯能から日高、毛呂山を周る今回のトレイルランの
コースはとても良くできていて、３０km もの間で
走れない区間はほとんどありません。
ほとんどの割合が不整地で、走り終わる頃には
アスファルトが懐かしく思う程です。
  
筋力アップ、走力アップの効果は絶大で、
新電元工業や本田技研工業の実業団チームでも
ここでのトレーニングを組み込むことがあります。
 
山でのトレーニングでは、給水や補給食、トイレの
問題がが課題になることが多いわけですが、
このコースではその心配もありません。
  
今回参加されたメンバーは８月の北海道マラソンに
チャレンジを決めている方たちでした。
きっとこのトレーニングが良いかたちで結果を
アシストしてくれると思っています。
  
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