ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
夏場のトレーニングは秋のマラソンシーズンに向けて
体力づくりを目的にすることが多いです。
  
【本日のトレーニングメニュー】
 （飯能ドームハウス ８：３０）
 『 ３０ｋｍトレイルラン 』
  【天覧山】→【多峯主山】→【鎌北湖】→【南宮沢湖】
 （注意事項）
・ハチなどに襲われないためにも、なるべく黒い帽子やウェアは
    避けるようにする。
・ハチは甘い香りに寄ってくるため、アメやキャラメルなど口内に
    ためる補給物は避ける
・香水や香りのある整髪料は避ける
・虫が苦手なハッカ系、メントール系の香りを身につける
・肌の露出はなるべく避ける
  
  
トレーニング方法は様々で、伸ばしたい能力によって
まったく違った性質の練習を組んでいきます。
 
今日のスクールは飯能の里山を使ったロング走です。
今回トレイルランニングで得られる目的としては
長い時間走り続ける筋持久力の強化、足首や膝を
支える細かな筋肉の強化、身体のバランスを
支える体幹力の強化、股関節を使った走効率の改善
あたりが主なところでした。
 
こうした目的の場合、決して速く走る必要はなく、
一歩一歩確実に地面を捉えて押し返す意識が大切に
なっていきます。雨上がりで地面が滑りやすいことも
あって、その効果を後押ししてくれました。
  
飯能から日高、毛呂山を周る今回のトレイルランの
コースはとても良くできていて、３０km もの間で
走れない区間はほとんどありません。
ほとんどの割合が不整地で、走り終わる頃には
アスファルトが懐かしく思う程です。
  
筋力アップ、走力アップの効果は絶大で、
新電元工業や本田技研工業の実業団チームでも
ここでのトレーニングを組み込むことがあります。
 
山でのトレーニングでは、給水や補給食、トイレの
問題がが課題になることが多いわけですが、
このコースではその心配もありません。
  
今回参加されたメンバーは８月の北海道マラソンに
チャレンジを決めている方たちでした。
きっとこのトレーニングが良いかたちで結果を
アシストしてくれると思っています。
  
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
マラソンコーチのレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199







 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
水曜日恒例、代々木公園傍の織田フィールドにて
トラックを使用したインターバルトレーニングを
行いました。
 
【本日のトレーニング】
（織田フィールド １９：３０）
『３－２－１－400－200 レペ』
  
インターバルトレーニングには、リカバリーを
しっかり回復させるレペテーションと、回復しきらない
うちに繋げていくものとがあります。
 
レペテーションとは、各本数のペースが高負荷に
設定されることが多く、最大酸素摂取量を高めていく
ために相応しいトレーニングと言えます。
 
今回は
3,000m（リカバリー５分）
2,000m（リカバリー４分）
1,000m（リカバリー３分)
400m（リカバリー２分）
200m
という条件で各自目標値を設定しました。
 
理想はすべての距離で９０％以上の追い込みが
出来ることですが、なかなか体力を見越して
ギリギリな状態を攻めることは難しいです。
 
そうした場合は、3,000m、または2,000mまでは
７０％程度の負荷（マラソンペースよりやや速い）で
走ってみた上で、残りの距離を苦しくなるまで
速く走ることをオススメしています。
 
皆さんしっかり集中して目的を果たす良い練習に
なりました。
 
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
マラソンコーチのレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199


 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今日のスクールは夏場の暑熱順応を意図した走り込みの
野外走LongJogを行いました。
 

【本日スクールの内容】
（丸の内Bike＆Run前に６：５０）
『　２７ｋｍ　野外走　』
     ※京葉線　東京駅発（府中本町行き７：０１発乗車）

　　【ディズニーランド】→【新木場トラック】→【お台場潮風公園】

　　　→【レインボーブリッジ】→【芝浦】→【東銀座】→【東京駅】

スタート地点となる舞浜駅までは京葉線の電車で向かい、
ディズニーランドやディズニーシーへ遊びにいく楽しげな方々を
縫うようにランニングスタート。
 
ディズニーリゾートはぐるりと外側を一周すると皇居と同じ約５kmになります。
水平線や一望できる都内のビル群を堪能し、一路お台場方面へ。
 
新木場に向かう道沿いは林の中をジョギングできる走路が続き、
木陰を取りながら進むことが出来ます。夏の時期にはとても有り難い
コースです。
 
新木場の夢の島公園に到着すると、インターバルを行う予定でいた
サブトラックを小規模なリレーマラソンが使用して、ちょっと
使いずらい雰囲気が流れていました。
 
やむなくインターバルは諦め、お台場を目指して再び走り始め
ました。新木場からはバス通りを抜けてビッグサイトまで向かい、
お台場潮風公園、お台場ビーチを抜けた後はレインボーブリッジを
経由しながら東京駅に帰着しました。
 
途中は熱中症や脱水を予防するために何度も給水休憩を
挟みつつ、概ね１kmを６’００程度のペースでジョグ。
２７kmほどの距離を無事に走り終えました。
 
夏の時期は長い距離を走り込む必要性は皆さん知っています。
ですが、なかなか１人では３０km近い距離を走ることが難しい
のも現実問題としてあったりします。
 
RACランニングスクールでは、そうした葛藤を埋められるような
練習メニューを提供できるように努めています。
 
同じように悩みをお持ちの方がいらしたら、ぜひご連絡ください。
前向きな仲間が一緒にモチベーションを上げてくれますよ！

★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
 マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199
 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
  
水曜恒例、代々木公園駅から徒歩５分の織田フィールドにて
本日も元気にトラック練習を行いました。
 
【今日のメニュー】
『6,000ｍビルドアップ走＋200ｍ×5本』
 
夏のシーズンは距離も意識した体力アップ期間です。
使える時間を最大限に活かしてビルドアップ走を実施。
 
ビルドアップとは設定ペースを徐々に上げて行く
トレーニングで、例えば神社に向かう直線３００段の
石段を休みなく最後まで登り切るようなイメージです。
 
今回は最後に上がる１kmを先に設定して、そこから
５０秒プラスした１kmのラップからスタートする
ようにしました。
 
スタート時のペースからは１km毎に１０秒ペースアップ
し続けて6,000m走り切ります。
 
１km毎に１０秒ということは、４００mトラックで
一周４秒のペースアップになる計算です。
 
この感覚は、身体が温まってから自然にペースが上がる
ようなものではなく、意図的に上げていこうと思わなければ
ギアチェンジしていけないくらいの変化です。
 
神社の長い石段もそうですが、後半になるほど疲れが増し、
上がり続けることが辛くなります。同じ一歩の階段でも、
序盤とは大違いなしんどさを感じます。
 
こういった練習は、今現在の自分のペース感覚を把握できな
ければ上手くコントロールすることが出来ません。
 
腕を振るリズム、足を運ぶピッチ数、呼吸の苦しさといった
感じられる全ての細やかな感覚に意識を集中させる能力が
問われます。
 
今日も皆さん、最後まで頑張ってくれました！

★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
 マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199
 

 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
本日はビギナークラスのランニングスクール。
八丁堀オフィスを基点に隅田川テラスをゆるりと
ジョギングしました。
 
ランナーズエイドオフィスからテラスまでは1km弱の
距離なので、信号を気にせず走りたいときには
うってつけのジョギングコースです。
 
佃リバーシティーを横目にテラスへ降りると、
遠い正面にはスカイツリーがそびえ立っています。
浅草方面に隅田川を登って行くと、両国辺りを
折り返してもおよそ１０kmは走れます。
 
途中は浜町駅そばの明治座があったり、
可愛いワンちゃんの集まるドッグランがあったり、
楽しそうな屋形船に遭遇したりと
気分転換になる要素も備えています。
 
楽しくジョギングしたあとは、八丁堀駅近くの
BARでカンパイ＆食事。
夏の暑さでついついアルコールが進んでしまいました。

★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
 マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199