ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今週は水曜恒例の織田フィールドが使用出来ないため、
神宮外苑の周回コースを使ったインターバル練習を行いました。
  
【本日のトレーニングメニュー】
 『１．３ｋｍ×５本 インターバル走』
  
神宮外苑周回コースは一周で１.３km。
リカバリーを３分間休憩にして、５本を実施しました。
 
今回は「しまだ大井川マラソン」で初フル完走を目指すメンバーも
加わり、暑さに負けず最後まで追い込んだトレーニングになりました。
 
７月に入り、いよいよ夏らしい毎日が続きだしていますが、
この時期は暑熱順応という暑さへの耐性を高める必要があります。
暑い環境に身を置いて走ることで、発汗のシステムや
体のリアクションが環境に適応するようになります。

日頃から涼しいジムのトレッドミルに身体が慣れていると、
いつまでたっても暑さに慣れることはありません。
 
そういう意味でも「マラソンは慣れのスポーツ」だと言えるのです。
  
RACランニングスクールでは、皆さんからのhご参加を
いつでもお待ちしています。 
 
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
 マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199
 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今日は水曜恒例のトラック練習。
代々木公園そばの織田フィールドにて
インターバル走を行いました。
 
★本日の練習メニュー
 （織田フィールド １９：３０）
 『1,000ｍ×６本＆300ｍ×３本』
 
今日は高校生や大学生をはじめ、
『南蛮連合』『DAC』などのランニング
クラブも多数集まっていて大盛況。

それでも20時10分を過ぎると徐々に
コースが走りやすくなっていきます。
 
あらためて周りのランナーを見ていると
利用時間ギリギリまで走っているチームも
それほどなく、RACのメニューもさほど
優しいわけじゃないのかな？
と感じたりもしました。
 
今日はRACランニングスクールの水曜
織田練習に初参加のメンバーも居たりと、
楽しい時間になりました。

他のメンバーも、週末に駅伝、お台場ナイトラン、
函館ハーフマラソン、日光ウルトラ100kmマラソン
などに参加を予定していて、各自 本番に向けて
良い刺激となったようでした。

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ランナーズエイドカイロプラクティック
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今日は日中３０度という猛暑でしたが、
朝から皇居竹橋の平川門広場に集合して
ペースレペテーションを行いました。

☆本日の練習メニュー
『１０ｋｍ×３本レペテーション』
※一本だけ希望も、何時に参加してもOKです。
皇居を２周３セットで、以下のスタート時間
に一斉スタートします。
速く走った方ほど、リカバリーが長くなります。
１．８：３０スタート
２．９：３５スタート
３．１０：４０スタート
 
通常のレペテーションとは違い、各自LTラインを
意識してペース設定を心掛けました。
 
時間の経過と共に暑さが増して来たため、
普段よりも心拍数は高めになることを考慮して
走りました。
 
リカバリーの間はしっかり給水補給もしました。
内臓が疲れたり、血流が少なくなることで
暑い日の補給欲は低下します。
それでもあえて補給することで、内臓を働かせる
ことに徐々に慣れていきます。

暑いコンディションでは仲間と走ることで
モチベーションも維持できたりします。
ペースは違えど、各々良い練習になりました。
 
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
  マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
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ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
毎週水曜日恒例、代々木公園側トラックランナーの聖地
織田フィールドにてインターバル走を行いました。
 
今日は直前までの豪雨を警戒してか、いつもの混雑具合は
見られずとても走りやすい状況でした。
 
本日のメニューはこちらです。
『（200mー400mー800m）3セット』
走る距離を変えながら、最後まで集中力を切らさずに
追い込みきることが目的のひとつです。
 
フルマラソンの走力を伸ばしていく過程で、短いインターバル走
は必要ではないという考えの方もいらしますが、４時間３０分を
切るような速さを求めるのであればスピード練習は不可欠だと
わたしは思います。 

昨日も『EVOLU』『DAC』『南蛮連合』といったクラブ達が
元気に走っていました。
 
スピード練習に興味がるものの、一人では取り組めないと
お悩みの方からのご参加お待ちしています！
 
http://www.runners-aid.jp/school/




 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今週水曜日はアドバンスメニューのインターバル走。
場所はもちろん、代々木公園側、トラックランナーの聖地
織田フィールド。
本日のメニューはこちらです。
 『４００ｍ×５本＆3,000ｍ＆1,000ｍ』
 
変則的な距離の組み合わせですが、中距離的な動きと
長距離的な動きをコンビネーションで取り組むことで
速筋を遅筋化する『遅速筋』を育てる目的があります。
 
皆さん今日もしっかり追い込んだ良い走りでした。
 
RACランニングスクールでは皆さんからのご参加を
随時募集しています。
正会員数７２名。
ご入会後はランニングスクールにいつ参加されてもOK！
都度会費、年会費も選べます。
楽しく走って自信をつけてマラソンシーズンを迎えましょう！
 
http://www.runners-aid.jp/school/