ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
本日はマラソンランナー向けの講座イベント
「夏対策 マラソン栄養講座」を八丁堀オフィスにて
開催いたしました。 
 
講師は管理栄養士でアスリートフードマイスターの太田さん、
それからわたくし後藤の２人が務め、テーマごとに担当を
変えてお話しいたしました。
 
【講座の内容】
◯   夏にいちばんやせる走り方
◯　マラソンの糖質は使い分けが大切
◯　ランナーのためのお酒の上手な飲み方
◯　ＡＴＰとＬＴ値はマラソン攻略のカギ
◯　夏のスタミナづくり必勝法！
◯　夏場に有効な心拍トレーニング
◯　疲労を客観的に知ろう
◯　暑熱対策と熱中症の予防
◯　夏のミネラル対策
◯　夏のビタミンＣはウルトラＣ
◯　夏を乗り切る腸元気レシピ

今回は実業団選手を含む１３名のランナーにご参加いただき、
９０分間内容満載でお話ししました。
 
夏を考慮したトレーニングの裏付けになる理屈や
栄養に関する知識を専門家からお伝えしたことで、
参加者皆様から大満足の感想をいただくことが出来ました。
 
セミナーの後は参加者皆さんで懇親会。
こちらも講座に負けないくらいの大盛況！
走る人は飲みやお食事も大好きですね。
お陰様で楽しい時間を過ごすことが出来ました。
 
次回は秋の開催で、マラソンシーズン直前に知っておくべき
内容で企画したいと思っています。 
 
少数限定の参加イベントとなりますので、興味がある方は
早めにお問い合わせください。
 
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
 マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199
 





 

ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今週は水曜恒例の織田フィールドが使用出来ないため、
神宮外苑の周回コースを使ったインターバル練習を行いました。
  
【本日のトレーニングメニュー】
 『１．３ｋｍ×５本 インターバル走』
  
神宮外苑周回コースは一周で１.３km。
リカバリーを３分間休憩にして、５本を実施しました。
 
今回は「しまだ大井川マラソン」で初フル完走を目指すメンバーも
加わり、暑さに負けず最後まで追い込んだトレーニングになりました。
 
７月に入り、いよいよ夏らしい毎日が続きだしていますが、
この時期は暑熱順応という暑さへの耐性を高める必要があります。
暑い環境に身を置いて走ることで、発汗のシステムや
体のリアクションが環境に適応するようになります。

日頃から涼しいジムのトレッドミルに身体が慣れていると、
いつまでたっても暑さに慣れることはありません。
 
そういう意味でも「マラソンは慣れのスポーツ」だと言えるのです。
  
RACランニングスクールでは、皆さんからのhご参加を
いつでもお待ちしています。 
 
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 マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
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ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今日は水曜恒例のトラック練習。
代々木公園そばの織田フィールドにて
インターバル走を行いました。
 
★本日の練習メニュー
 （織田フィールド １９：３０）
 『1,000ｍ×６本＆300ｍ×３本』
 
今日は高校生や大学生をはじめ、
『南蛮連合』『DAC』などのランニング
クラブも多数集まっていて大盛況。

それでも20時10分を過ぎると徐々に
コースが走りやすくなっていきます。
 
あらためて周りのランナーを見ていると
利用時間ギリギリまで走っているチームも
それほどなく、RACのメニューもさほど
優しいわけじゃないのかな？
と感じたりもしました。
 
今日はRACランニングスクールの水曜
織田練習に初参加のメンバーも居たりと、
楽しい時間になりました。

他のメンバーも、週末に駅伝、お台場ナイトラン、
函館ハーフマラソン、日光ウルトラ100kmマラソン
などに参加を予定していて、各自 本番に向けて
良い刺激となったようでした。

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ランナーズエイドカイロプラクティック
ランニングスクール
 
今日は日中３０度という猛暑でしたが、
朝から皇居竹橋の平川門広場に集合して
ペースレペテーションを行いました。

☆本日の練習メニュー
『１０ｋｍ×３本レペテーション』
※一本だけ希望も、何時に参加してもOKです。
皇居を２周３セットで、以下のスタート時間
に一斉スタートします。
速く走った方ほど、リカバリーが長くなります。
１．８：３０スタート
２．９：３５スタート
３．１０：４０スタート
 
通常のレペテーションとは違い、各自LTラインを
意識してペース設定を心掛けました。
 
時間の経過と共に暑さが増して来たため、
普段よりも心拍数は高めになることを考慮して
走りました。
 
リカバリーの間はしっかり給水補給もしました。
内臓が疲れたり、血流が少なくなることで
暑い日の補給欲は低下します。
それでもあえて補給することで、内臓を働かせる
ことに徐々に慣れていきます。

暑いコンディションでは仲間と走ることで
モチベーションも維持できたりします。
ペースは違えど、各々良い練習になりました。
 
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナル
  マラソンコーチレッスンが1,000円から受けられます！
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今月発売のランナーズ ８月号は巻頭【フルマラソン特集】
保存版 脱 オーバーペース症候群！
 
１０km地点で上半身の緊張をほぐすというコメントを
寄稿しています。
 
今月のランナーズは別冊付録で『３０km走』に関する
再録集が付いています。
 
このところ３０kmへの取り組み熱が盛んになってますね。
河川敷でのイベントもよく見かけるようになりました。
 
秋や冬のマラソンシーズンに向けて、いろいろな角度から
情報収集して備えていきたいものですね。 
 
 
★フルマラソン２時間１９分のプロフェッショナルマラソンコーチの
レッスンがオンラインで1,000円から受けられます！
https://smartcoach.jp/coachpage/2199